Reconnaître les effets d’un événement traumatisant.
Comment comprendre ses sentiments en situation de crise?
Les crises et les expériences traumatisantes peuvent provoquer une série de réactions émotionnelles fortes qui peuvent avoir une incidence sur vos activités quotidiennes.
Que les circonstances vous touchent directement ou non, il est important de confirmer votre expérience :
- Prenez connaissance de vos émotions.
- Ne vous comparez pas ou ne comparez pas votre expérience à celle des autres.
- Faites preuve d’autocompassion dans les moments difficiles.
Les événements traumatisants peuvent affecter chaque personne différemment, mais vous remarquerez certaines réactions communes.
Dans un premier temps, vous pourriez ressentir de la colère, être insensible à la situation ou avoir l’impression de vous détacher de la réalité. Vous pourriez également ressentir de la peur, de l’appréhension et de l’épuisement.
Au fil du temps, la stabilité émotionnelle reviendra, et vous retrouverez vos repères, malgré d’éventuels épisodes plus difficiles sur le plan émotionnel. Cela peut être déstabilisant, mais rappelez-vous que c’est un phénomène courant chez les personnes qui ont subi un traumatisme. Avec le temps, l’intensité et la fréquence de ces sentiments diminueront.
Voici quelques façons dont votre corps et votre esprit peuvent être affectés :
- Sentiment d’épuisement sans raison connue
- Difficultés à dormir toute la nuit
- Manque d’énergie pour les activités normales
- Difficulté à se concentrer ou à se souvenir des tâches quotidiennes
- Sentiment que les tâches normales au travail et à la maison sont écrasantes
- Irritation facile pour de petites choses, telles que le bruit
- Abus d’alcool ou de drogues, en particulier en réaction à des émotions difficiles ou pour s’endormir
Pendant ce temps, n’oubliez pas de prendre soin de vous.
Sur le plan physique : mangez des aliments nutritifs, bougez pour vous faire du bien, reposez-vous suffisamment, même si vous avez du mal à dormir, et surveillez votre consommation de drogues et d’alcool.
Sur le plan émotionnel : pratiquez des activités qui vous plaisent, passez du temps avec vos proches, parlez à d’autres personnes qui ont vécu des expériences similaires, adressez-vous à des leaders spirituels/religieux ou à des médecins pour discuter de votre mieux-être, et n’oubliez pas de faire preuve de bienveillance envers vous-même. Vous faites de votre mieux.
Here are some ways your body and mind may be impacted:
- Feeling exhausted for no known reason
- Difficulty sleeping through the night
- Lack of energy for normal activities
- Difficulty concentrating on or remembering everyday tasks
- Feeling that your normal demands of work and home are overwhelming
- Becoming easily irritated by little things, such as noise
- Abuse of alcohol or drugs, particularly in reaction to difficult emotions or for help in falling asleep
During this time, remember to take care of yourself.
Physically: eat nutritious foods, move your body in a way that feels good to you, get plenty of rest even if you’re struggling to sleep, be mindful about your drug and alcohol use.
Emotionally: engage in activities you enjoy, spend time with loved ones, talk to others who have had similar experiences, reach out to spiritual/religious leaders or doctors to discuss your wellbeing, and remember to be kind to yourself. You’re doing the best that you can.
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