Cómo construir una vida de vínculos estrechos
Diversos estudios han demostrado que la soledad y el aislamiento social pueden afectar nuestra salud mental y física. Esto puede aumentar el riesgo de presentar enfermedades cardíacas, depresión, demencia y otros problemas de salud.
Las relaciones sólidas y sanas con otras personas son herramientas muy eficaces para mejorar el bienestar y construir una vida plena. Las personas que poseen un sostén emocional sólido suelen tener más resiliencia y sufrir menos los efectos negativos del estrés. El contacto estrecho con las personas que son importantes para usted; es decir, su pareja, hijos, amigos, familia, compañeros de trabajo, vecinos y mentores, como un profesor, un consejero o un jefe que lo ayuden a creer en usted mismo, proporciona beneficios significativos para la salud física y mental.
A continuación, le ofrecemos algunos consejos para crear (y mantener) vínculos estrechos:
Las amistades para toda la vida requieren atención personal. Las redes sociales pueden ayudarlo a mantener el contacto, pero no la cercanía. Según el Dr. William Rawlins, experto en comunicación, decirle a un amigo “Feliz cumpleaños” en Facebook y darle “Me gusta” a una publicación suya: “son los respiradores artificiales de la amistad”. “La mantienen viva, pero de forma mecánica”. Para mantener cerca a sus amistades, dedíqueles tiempo también fuera de Internet. Según ha descubierto Rawlins, a lo largo de la vida, la gente busca tres cosas en un amigo: alguien con quien hablar, alguien en quien confiar y alguien con quien pasar buenos momentos.
Manténgase abierto a hacer nuevos amigos y cuide las relaciones importantes que ya tiene. Establezca horarios periódicos para reunirse o hablar por teléfono con sus amigos. Escuche y preste toda su atención a su amigo cuando compartan momentos; y diviértanse. Intente recordar los detalles que le cuentan los demás, como fechas importantes, por ejemplo, los cumpleaños y aniversarios. A medida que se va forjando la confianza en una relación, anímese a compartir algunos datos importantes sobre usted. Cree vínculos duraderos: planifique una llamada telefónica mensual, elabore una lista de actividades para hacer juntos o cree un club de cine para dos sincronizando sus listas de Netflix. Así, pueden compartir una película todos los meses que ambos quieran ver y comentarla luego.
Como pareja, después de una discusión, resuelvan los conflictos. Todas las parejas tienen desacuerdos de vez en cuando y las relaciones cambian con el tiempo. Sin embargo, recuerde que las relaciones pueden sobrevivir (“aunque usted crea que vienen de planetas diferentes”, como afirma la terapeuta de parejas Dra. Sue Johnson), siempre y cuando exista un vínculo emocional. “Por lo tanto, después de una pelea, deben resolver el conflicto”, dice ella. Reparen el daño y concilien las diferencias que haya entre ustedes. Abrácense más. Demuéstrele a su pareja que la/lo quiere. Y si no se estaban comunicando bien, resérvense 15 o 20 minutos al día para hablar. Los errores son inevitables, y el perdón es importante en cualquier relación que usted valore. Lo más importante es permanecer abierto y disponible emocionalmente para que el vínculo se mantenga fuerte.
Genere vínculos con sus compañeros de trabajo. Las amistades en el trabajo contribuyen a que la experiencia laboral sea satisfactoria. Dé el primer paso y entable contacto con sus compañeros de trabajo. Resérvese tiempo para reunirse con ellos forma periódica o regular. Llame por teléfono a algún compañero para ver cómo está. Participe en actividades sociales, como salir a tomar un café o cenar después del trabajo. Organice una salida el fin de semana con los compañeros de trabajo a los que te gustaría conocer mejor. Respete los límites y evite los chismes.
Valore y fortalezca los vínculos con su familia. A menudo, estas son las relaciones que más duran. Céntrese en lo que los une y respete las diferencias de opinión y de visión del mundo de los demás. Las costumbres compartidas son el nexo que ayuda a mantener unidas a las familias, incluso una tradición tan sencilla como hacer tortitas el fin de semana o ir a un concierto una vez al año. Instale costumbres diarias con sus familiares más cercanos, como decirse “te quiero”, y otras costumbres semanales, mensuales o anuales con aquellos que viven lejos. Llámelos o envíeles tarjetas no solo en los cumpleaños y las fiestas. Programe un horario fijo para mantener conversaciones breves y ponerse al día. Según las investigaciones realizadas, las conversaciones breves y frecuentes contribuyen más a mantener la cercanía que aquellas que son más largas, pero carecen de periodicidad.
Priorice las relaciones cercanas durante toda la vida. El tiempo y el esfuerzo que dedique a las relaciones y amistades importantes cuando es joven le darán grandes beneficios tanto ahora como en el futuro. Un estudio en el que se hizo un seguimiento de estudiantes universitarios durante casi 20 años reveló que el tiempo que los amigos habían dedicado unos a otros permitía predecir si seguirían manteniendo una relación estrecha décadas después de graduarse. El compromiso con la relación y una buena comunicación son los dos factores más importantes para mantener vínculos estrechos.
