Cuando a usted o a sus hijos les impactan los noticieros

La cobertura que los medios realizan de crímenes violentos, desastres naturales, guerras, actos de terrorismo o cualquier otro evento perturbador nos brinda información de vital importancia, cosas que probablemente debamos saber, y nos mantiene informados sobre lo que sucede. Sin embargo, una exposición excesiva a la cobertura que los medios de comunicación realizan sobre eventos aterradores puede aumentar la angustia y generar ansiedad, tanto en nosotros como en nuestros hijos. Los informes de robos o crímenes violentos en nuestra comunidad pueden ser tan perturbadores como los de desastres lejanos, porque las noticias locales incluyen eventos que pueden afectarnos más a un nivel personal.

A continuación, incluimos información sobre distintas maneras de evitar que la cobertura de los medios aumente la sensación de estrés, tanto en usted como en su familia.

Reacciones de estrés ante la cobertura de los medios de difusión

En la actualidad, con las transmisiones en vivo de los medios de difusión de todo el mundo y las noticias instantáneas en línea, los informes de eventos traumáticos llegan a nuestros hogares y pantallas de computadoras más que nunca en la historia. El creciente uso de los dispositivos móviles ha hecho que la cobertura de la información sea aún más difícil de evitar.

Somos testigos de eventos aterradores en colores; casi podemos sentir que estamos allí. Las imágenes gráficas y perturbadoras, así como la cobertura incesante de eventos traumáticos puede hacer que nos sintamos traumatizados, incluso si el trauma o la tragedia no nos afecta directamente. Para algunos individuos, la cobertura explícita de la información con un papel preponderante de los actos de violencia puede ser especialmente angustiante y generar sentimientos prolongados de tristeza, temor y ansiedad, así como otros síntomas relacionados con el estrés, como insomnio o cambios de humor.

Tomarse un respiro de la cobertura de la información

Si está viviendo reacciones de estrés ante la cobertura de los medios de difusión de la información o si las noticias le están provocando una sensación de ansiedad, le recomendamos que:

Deje de escuchar o ver las noticias de eventos estresantes por un tiempo. Evite leer historias de noticias sobre ese tipo de eventos, así como ver las noticias o documentales en la televisión o su dispositivo. Evite seguir la cobertura de la información.

Encuentre otras formas de llenar esos espacios. Seguir las noticias puede ser un hábito, así que encuentre otras maneras de ocupar su tiempo. Por ejemplo, salga a caminar, dedique más tiempo a planificar, crear y disfrutar comidas con su familia, escuche su música favorita o lea un libro.

Encuentre noticias positivas e inspiradoras. Asegúrese de mantener un equilibrio y una visión objetiva del mundo. Para ello, lea informes de historias positivas. Existen algunos sitios web y redes sociales específicos que se enfocan en esto. Por ejemplo, Good News Network.

Evite por un tiempo hablar con amigos y familiares sobre los eventos estresantes que vea en las noticias.

Hable con su médico si los síntomas persisten. Un profesional de la salud mental también puede brindarle ayuda y apoyo.

Reflotar sentimientos de dolor y angustia

Algunas personas pueden verse especialmente afectadas por la cobertura de la información. Por ejemplo, quienes hayan sufrido una experiencia de pérdida o hayan sido víctimas de alguna situación de crimen violento, desastre natural, guerra, catástrofe o crisis personal. Los eventos traumáticos pueden disparar memorias, pérdidas pasadas o eventos, incluso si sucedieron hace muchos años. Es posible que refloten las imágenes de traumas previos, pesadillas o sentimientos de dolor, temor o tristeza. Si alguna cobertura de los medios de difusión de un evento traumático disparó en usted o algún ser amado sentimientos de dolor o ansiedad, las sugerencias que incluimos a continuación le serán de utilidad.

Hable con alguien de su confianza sobre los eventos recientes y sobre las pérdidas o experiencias pasadas que puedan estar afectándole.

Si su trabajo se ve afectado, hable sobre sus temores y preocupaciones con un profesional. Su programa de asistencia puede brindarle ayuda y apoyo.

Intente mantener una rutina habitual de comida y sueño. Esto le proporcionará fuerza para lidiar con el estrés.

Realice tanto ejercicio físico como le sea posible. En muchas personas, el ejercicio facilita el manejo de las emociones dolorosas.

Enfóquese en rutinas y actividades normales. Las rutinas normales generan una sensación de calma y predictibilidad. En la medida de lo posible, mantenga su rutina normal y tómese tiempo para realizar actividades que disfrute.

Dedique un tiempo a practicar técnicas de relajación, como respiración profunda, mindfulness, meditación o yoga.

Busque apoyo en su comunidad. Durante los períodos difíciles, muchas personas se sienten reconfortadas y aliviadas en reuniones grupales de sus comunidades.

La cobertura de la información y los niños

Los niños que ven imágenes de violencia gráfica en la televisión o las noticias de manera repetida pueden tener temores continuos respecto a su seguridad y la de su familia. Es probable que piensen que la violencia y el crimen son generalizados y que perciba al mundo como algo más peligroso de lo que realmente es. Los niños que perdieron una mascota, vivieron una separación o divorcio, o perdieron un amigo o familiar pueden verse profundamente afectados. Puede proteger y apoyar a su hijo con las siguientes medidas:

Limite la exposición a las noticias de eventos perturbadores. Vigile de cerca qué está viendo el niño en la televisión y en línea.

Configure controles parentales en los dispositivos que usa su hijo. Restrinja el contenido explícito de las noticias, música y podcasts; configure calificaciones por edad para la televisión y las películas; y permita únicamente el uso de las aplicaciones acorde a su edad.

Explíquele los eventos que se ven en los medios de difusión de manera adecuada a su edad. Hable con sus hijos de forma tal que puedan entenderle. Brinde explicaciones breves de los eventos basándose en los hechos y permita que el niño guíe la conversación con sus preocupaciones o dudas. Se debe proteger a los niños muy pequeños de manera particular, y evitar que miren noticias de eventos violentos.

Esté presente si su hijo ve la cobertura de eventos violentos en los medios. De esa manera, podrá responder las preguntas del niño y hablar sobre sus preocupaciones. No tiene que tener todas las respuestas, pero su apoyo es muy importante. Podría decir algo como: «Las cosas malas suceden, pero la mayoría de las personas son buenas y quieren las mismas cosas que nosotros queremos». Es importante estar presente, incluso si su hijo es adolescente. Si no recibe una respuesta a sus preguntas, hágale saber que siempre estará disponible para hablar sobre sus preocupaciones o temores.

Si la cobertura de la información implica un crimen o algún otro evento atemorizante de su comunidad, tome medidas adicionales. Averigüe lo que su hijo sabe o escuchó de sus amigos para poder corregir cualquier error en las ideas que pueda tener.

Vigile el juego de sus hijos más pequeños. Los niños a menudo expresan a través del juego lo que no son capaces de decir en palabras. Utilice el juego y la fantasía como una oportunidad para involucrar a su hijo, brinde apoyo y consuelo, y corrija cualquier creencia o información equivocada.

Apéguese a las rutinas familiares. Los niños funcionan mejor con rutinas regulares, constantes y predecibles. Las rutinas los hacen sentir seguros y les indican que su familia está bien y funciona normalmente. Planifique una salida o actividad familiar que su hijo disfrute.

Intente, en la medida de lo posible, pasar tiempo con su hijo durante los momentos difíciles. Hablar, jugar, hacer artesanías y manualidades, o incluso cocinar juntos, puede ser una excelente manera de conectar con su hijo.

Tranquilícelo diciéndole que está seguro y que su trabajo es mantenerlo así. Recuérdele que existen personas en la comunidad y en la escuela que también ayudan a mantenerlo seguro, como la policía, los bomberos y los guardias de seguridad. Podría decir: «Aunque no los veas, siempre están trabajando para proteger a los niños y adultos de nuestra comunidad».

Sea un modelo de aceptación y evite los estereotipos. Mantenga la calma y brinde apoyo. Hable con su hijo sobre la tolerancia y cómo las acciones de algunos individuos no significan que todo el país o grupo de personas sean malas o peligrosas.

Recalque los valores de su familia de cuidarse unos a otros. Señale situaciones de la vida real en las que las personas ayuden y muestren amabilidad a otros. El periódico Good News Network tiene una sección especial dirigida a niños.