La recuperación es posible

Que se trate de usted o de un ser querido que esté intentando superar la dependencia al alcohol o las drogas, todos sabemos cuán difícil es el periodo de transición. El presente artículo presenta diez consejos prácticos que deberá recordar para ayudarse durante el proceso de recuperación.

1. Téngase fe. El proceso de recuperación comienza en el momento preciso en que usted decide abandonar o reducir el alcohol o las drogas y que está dispuesto a operar un cambio. No es sencillo. Necesitará ser fuerte, tenerse fe y estima propia. Quizá desee comenzar escribiendo un par de frases personales y constructivas, como, por ejemplo: “Estoy orgulloso de ser quien soy. Afirmo que puedo conseguir mi meta”. Tome esas palabras como estímulo para incrementar su autoestima. Póngalas en su teléfono o téngalas a la mano y léalas a menudo.
2. Recurra a profesionales. Uno de los pasos más importantes que puede dar para aprovechar al máximo las posibilidades que tiene para recuperarse es considerar recurrir a profesionales capacitados. La investigación puede llevar algo de tiempo, pero lo que importa es establecer una red de apoyo formada por profesionales que realmente contribuyan a su recuperación. No sólo pueden ayudarle a afrontar las dificultades inherentes a la dependencia de sustancias que pueda encontrar, sino también en relación con los aspectos emocionales o mentales que pueda causarle el abordar problemas tales como experimentar estigmas.
3. Sepa que habrá altibajos, reveses y recaídas. La recaída en el consumo (denominada también reincidencia) no representa un fracaso; es frecuente en la recuperación de muchas personas, sobre todo si es la primera vez que atraviesa por esta situación. No todos recaen en el consumo; pero si eso le ocurre, reconozca el hecho y pida a sus apoyos que le ayuden a encarrilarse de nuevo. La recuperación requiere de tiempo, paciencia y esfuerzo. Si bien esto puede ser algo con lo que tenga que lidiar toda su vida, con el tiempo y las herramientas necesarias se hará más fuerte. Procure que sus expectativas sean realistas para no llevarse decepciones.
4. Busque el apoyo de familiares y amigos. Todos necesitamos del contacto humano, sobre todo en momentos de crisis y dificultades. Hay estudios que demuestran que el apoyo es esencial para las personas que están en el proceso de recuperación. Establezca una red de apoyo de personas con las que pueda ser sincero, que confíen en usted y le acompañen en su recuperación. Evite aislarse. Haga saber a su círculo de personas de confianza que podría necesitar su apoyo a un momento dado.
5. Adhiera a un grupo de apoyo y participe en sus programas. Casi todos los programas de drogodependencia ofrecen acceso a grupos de apoyo especializados en recuperación personal. Adhiera a uno de ellos. Los especialistas en la materia coinciden en que esta clase de grupos constituyen una herramienta válida y eficaz para las personas interesadas, al tiempo que ofrecen apoyo continuo y de largo plazo. Algunas personas practican “Los Doce Pasos”, programa núcleo de Alcohólicos Anónimos o de Narcóticos Anónimos. Si bien varias personas se adaptan a este programa, no es el caso de todos. También es posible asistir a las reuniones grupales de SMART Recovery cuyo enfoque emplea cuatro herramientas terapéuticas científicamente fundamentadas. Pero, si prefiere grupos que no estén inspirados en la espiritualidad, es posible buscar en línea grupos de apoyo de recuperación personal de carácter laico o agnóstico.
6. Establezca rutinas diarias sanas que le ayuden a permanecer centrado en sus objetivos de recuperación. Estructure su día para asegurarse de que la sobriedad sigue siendo prioritaria y simplifique su horario. Lleve un estilo de vida equilibrado y sano. Aliméntese de manera saludable. Adopte una rutina de ejercicio. (El ejercicio libera endorfinas, lo cual le hace sentirse bien.) Busque nuevos intereses y aficiones que le plazcan. Los expertos coinciden en que este tipo de medidas le ayudarán a forjarse una vida renovada y sana. “Las personas no logran su recuperación por el mero hecho de dejar de consumir”, señala en su artículo científico el Dr. Steven Melemis, experto en toxicomanía. “La recuperación implica crear una forma de vida que facilite la abstención.”
7. Manténgase ocupado y sea productivo. “Toda persona que haya intentado mantenerse sobria puede confirmar que el aburrimiento es un factor desencadenante con gran potencial de recaída”, escribe Denise Fournier en Psychology Today. Por eso es tan importante estar ocupado y ser productivo, ya sea trabajando, sirviendo de voluntario o participando en diversas actividades. Tenga presente también que el exceso de trabajo es indicio de personalidad adictiva, por lo que las personas en vías de recuperación deben recordarlo.
8. Encuentre maneras sanas de relajarse y gestionar el estrés. Una de las razones por las que se consume alcohol y drogas es porque supuestamente ayudan a relajarse y evacuar el estrés; sin embargo, confiar dicha tarea a las drogas y el alcohol no es una reacción sana, pues es perjudicial para la salud y el bienestar. Procure en cambio relajarse caminando, haciendo ejercicio, escuchando música o practicando ejercicios de respiración profunda o de atención plena.
9. Dese metas. Todos necesitamos dar sentido a nuestras vidas y utilizar nuestro talento y capacidades para realizar nuestro potencial. De lo contrario, podemos experimentar insatisfacciones. Las metas pueden derivar del trabajo, el voluntariado, la atención otorgada a la familia, la ayuda aportada a los demás o de otras actividades que le permitan expresar su potencial. El hecho de pasar tiempo con personas que viven plenamente puede inspirarle a emularlas.
10. Piense en lo que gana absteniéndose de tomar alcohol o drogas o reduciendo su consumo. Imagínese como una persona renovada, más saludable, llevando relaciones más positivas, dotada de mayor autoestima, mejor rendimiento laboral y una vida con porvenir nítido que usted dirige.