Aspirer au bonheur : éprouver un sentiment de bien-être

Avez-vous remarqué que certaines personnes semblent plus satisfaites que d’autres, même si elles font face aux mêmes problèmes et aux mêmes difficultés? La définition de la satisfaction varie d’une personne et d’une culture à l’autre, mais tous les êtres humains ont la capacité d’être satisfaits. Le bonheur, lorsqu’on parle d’une émotion, est souvent éphémère. Par conséquent, la recherche d’un sentiment de bien-être et de contentement s’avère plus judicieuse.

Conseils et outils pratiques

À l’instar de notre cerveau qui développe des schémas d’apprentissage, nous pouvons nous exercer à cultiver plus facilement la gratitude, la résilience et l’optimisme, et à donner un sens à notre vie.

Voici des conseils pour vous aider à vivre plus facilement ces sentiments :

• Tenez un journal des activités quotidiennes qui se sont bien déroulées et indiquez pourquoi; tentez d’en relever trois par jour.
• Dressez une liste des activités agréables que vous aimeriez pratiquer plus souvent. Inscrivez-les à votre emploi du temps et engagez-vous à le respecter.
• Dressez une liste des personnes avec qui vous aimez passer du temps et prévoyez communiquer avec elles plus souvent. Si une grande distance géographique vous sépare de certaines d’entre elles, planifiez de les voir plus fréquemment ou misez sur les technologies de communication. En plus des textos, des courriels et des appels téléphoniques, envisagez d’échanger à l’occasion par appel vidéo pour rehausser vos communications.
• Songez à vos objectifs de développement personnel et engagez-vous à continuer d’apprendre et à développer de nouvelles habiletés.
• Acceptez vos limites et ajustez vos attentes si vous vous sentez de moins bonne humeur ou que votre niveau d’énergie ou de motivation est plus faible que d’habitude.
• Pratiquez des activités physiques. L’exercice libère des endorphines, ce qui entraîne un état de bien-être. Que ce soit dans un centre d’entraînement physique ou ailleurs, à l’intérieur ou à l’extérieur, il existe une multitude de façons de bouger. Choisissez une activité qui est susceptible de vous plaire et intégrez-la graduellement à vos habitudes de vie.
• Adoptez un discours intérieur positif. Parlez-vous comme si vous vous adressez à un(e) bon(ne) ami(e).
• Donnez plus de sens à votre vie, que ce soit en passant du temps en famille, en vous joignant à un groupe confessionnel, en faisant du bénévolat ou en visant à atteindre un objectif stimulant.
• Établissez des objectifs réalistes. Commencez par un objectif positif par jour qui correspond à vos valeurs. Songez aux étapes que vous pouvez entreprendre pour réussir et considérez les revers comme des problèmes à résoudre.
• Vivez le moment présent. En raison du tourbillon d’activités de la vie quotidienne, prendre plaisir à l’instant présent peut vous sembler difficile. La pleine conscience vous permettra de vous arrêter plus souvent pour apprécier vos expériences tout au long de votre journée. Vous pourriez simplement commencer à savourer votre repas le midi sans distractions ou à prendre une grande respiration d’air frais pour vous donner l’impression de retrouver un certain équilibre.

Pratiquer la gratitude

• Chaque jour, notez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).
• Tentez de ne pas employer des mots absolus comme « jamais », « toujours », « tout » et « rien ». Dans les situations difficiles, cherchez à nuancer votre perception des choses afin de trouver un point de vue plus équilibré. Encouragez-vous à affronter vos craintes, petit à petit si c’est plus facile, surtout si elles vous empêchent de faire ce qui est important à vos yeux.
• Essayez d’apprécier les petites choses dans votre quotidien. Ce pourrait être l’appel d’un(e) ami(e) ou de sentir les rayons du soleil qui vous réchauffent.
• Trouvez une figure d’inspiration personnelle, que ce soit un personnage fictif, une personne vivante ou décédée, célèbre ou non. L’important est d’éprouver de l’admiration à son égard en raison de ses réalisations et de son attitude. Devant un questionnement, demandez-vous ce que ce personnage ferait ou dirait en pareille situation.

Le pouvoir du rire

• N’oubliez pas que rire, à l’instar de l’exercice, libère des endorphines.
• Cultivez la joie et l’humour avec les autres, que ce soit avec les membres de votre famille, des amis ou des collègues.
• Élargissez vos horizons, essayez de nouvelles choses et ne vous préoccupez surtout pas des échecs. Il est tout à fait normal de faire de fausses notes, de tomber de sa bicyclette et de ne pas réaliser un chef-d’œuvre.

Du temps pour vous

Accordez-vous chaque jour du temps, ne serait-ce que quelques minutes. Quand vient le moment de vous accorder du temps pour vous, la qualité est à privilégier sur la quantité. Il existe plusieurs activités pour vous accorder du temps de qualité :

• Prier, méditer et réfléchir
• Pratiquer l’imagerie mentale dirigée ou la visualisation
• Jardiner, à l’extérieur ou à l’intérieur
• Prendre soin de vous physiquement, comme dormir suffisamment, manger sainement et pratiquer une activité physique
• Chercher les endroits agréables, comme la nature, être en compagnie d’amis ou écouter ceux qui vous inspirent
• Prendre soin de vous émotionnellement, comme préparer votre repas préféré, se faire donner un massage thérapeutique ou écouter de la musique

Du temps pour les autres

Entretenir vos relations avec les gens que vous aimez est également important. Voici quelques conseils dans ce domaine :

• Tentez de connaître chaque personne sur une base individuelle, et pas seulement en tant que membre d’un groupe ou de votre famille.
• Rencontrez quelqu’un que vous n’avez pas vu depuis longtemps, avec qui vous aviez l’intention de reprendre contact.
• Rapprochez-vous d’un(e) ami(e) ou d’un membre de la famille âgé(e) ou malade.
• Aidez un autre parent à s’accorder du temps pour lui en gardant ses enfants.
• Donnez de votre temps à une cause qui vous tient à cœur.

Aider autrui crée souvent des sentiments positifs et donne un sens à notre vie. Bâtir et entretenir des relations importantes est essentiel à notre bien-être émotionnel. Avec un peu d’efforts, il est possible de cultiver la gratitude, la résilience, l’optimisme, la motivation et le bien-être.