Composer avec le deuil : des conseils pour vous et vos enfants
Le deuil fait partie de la vie. Qu’il s’agisse d’un décès ou d’un diagnostic dévastateur, les situations difficiles nous mettent tous à l’épreuve. Ce qu’on ressent devant le deuil et la façon de s’y adapter varient d’une personne à l’autre. Mais, quelle que soit la réaction, le deuil peut entraîner même les gens les plus résilients dans un tourbillon qui échappe à tout contrôle.
Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle pour vous aider à vous rétablir et à rebondir, il est possible de gérer les répercussions d’un événement éprouvant sur votre vie et d’apprendre à accepter votre nouvelle réalité.
Prenez votre temps. Après une perte, les gens ne peuvent pas prévoir le temps qu’il leur faudra pour reprendre une vie normale. Prenez le temps de bien guérir; il ne s’agit pas d’un processus étape par étape et il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de gérer le deuil. Vivez un jour à la fois et reprenez graduellement votre routine quotidienne.
Obtenez du soutien. Au début, vous pourriez avoir l’impression qu’il est plus facile de vous replier sur vous-même et de vous cacher que de compter sur les autres. Lorsque vous serez prêt(e), appuyez-vous sur les gens qui vous aiment. Il peut être utile de demander à une amie ou à un membre de votre famille de vous aider à organiser les funérailles ou de prendre soin de vos enfants afin de vous permettre de rassembler vos idées. Vos proches désirent probablement vous aider, mais ils ne savent ni comment ni quand; alors, n’hésitez pas à faire appel à eux. Pensez aussi à vous joindre à un groupe d’entraide; vous y rencontrerez des gens qui ont été aux prises avec une situation semblable.
Prenez soin de vous. Assurez-vous de prendre le temps de penser à vous et de satisfaire vos besoins. Lorsque d’autres personnes ont besoin de votre soutien, vous pourriez vous sentir coupable de prendre soin de vous, mais cela peut s’avérer un excellent moyen de vous détendre et d’évacuer la tension accumulée. Offrez-vous un massage, faites une promenade dans la nature ou prenez un bon bain chaud.
Appuyez-vous sur vos amis. Passez du temps avec des amis à qui vous pouvez parler de votre chagrin, de vos craintes et de l’anxiété causée par cette situation bouleversante. Certaines anecdotes vous feront sourire ou rire, même durant les jours les plus sombres.
Prenez soin de votre santé. Vivre un deuil peut avoir de sérieuses répercussions physiques. Reposez-vous, nourrissez-vous sainement et restez actif(ve). L’esprit et le corps sont liés; si votre corps est en bonne santé, votre esprit sera plus susceptible de l’être aussi.
Mettez les choses par écrit. Après un deuil, il est parfois difficile de définir exactement ce que vous ressentez. Vous pourriez éprouver plusieurs sentiments en même temps, y compris ceux qui se contredisent, comme ressentir de la tristesse puis du soulagement l’instant d’après. Le fait de mettre vos pensées par écrit vous permettra de les exprimer et de les comprendre. Essayez d’écrire ce qui vous vient à l’esprit sans retenue.
Demandez l’aide d’un(e) professionnel(le). Si le deuil vous accable, consultez un(e) professionnel(le) en santé mentale. Voici des signes indiquant que le temps est venu d’obtenir du soutien : troubles alimentaires ou problèmes de sommeil qui se prolongent, difficulté à accomplir les tâches quotidiennes, anxiété grave, dépression ou sentiment d’inutilité. Même s’il peut sembler intimidant de demander de l’aide à un(e) « inconnu(e) », un(e) professionnel(e) peut vous fournir un autre son de cloche, des suggestions et des outils qui vous aideront à surmonter votre douleur et à aller de l’avant.
Aider vos enfants à vivre leur deuil
Il n’est pas facile de gérer vos émotions tout en tentant de réconforter vos enfants et de comprendre leurs préoccupations. Toutefois, il est très important de le faire, surtout après la perte d’un être cher. Les enfants vivent le deuil, mais ils l’expriment différemment des adultes. Si vos enfants ne vous parlent pas expressément de leur chagrin, voici des symptômes associés au deuil que vous pourriez commencer à observer chez eux :
- Maux d’estomac ou de tête
- Troubles du sommeil et cauchemars
- Perte d’appétit
- Problèmes à l’école
- Irritabilité, colère ou violence
- Crises de colère
- Grande dépendance à votre égard
- Retour à d’anciennes habitudes ou tentative de se vieillir
Si vous craignez que vos enfants soient incapables de surmonter leur chagrin, consultez un(e) professionnel(e) qui vous guidera lorsque vous les aiderez à comprendre et à accepter leurs propres sentiments et à trouver des moyens plus sains de les gérer.
Ce que vous pouvez faire
Votre façon d’aider votre enfant à vivre son deuil dépendra de son âge et de l’étape de sa vie. Elle est également influencée par son développement, son bagage et ses expériences antérieures en matière de deuil. En règle générale, vous devriez :
Faire preuve d’ouverture. De nombreux parents tentent de protéger leurs enfants en les laissant dans l’ignorance. Il est tout à fait compréhensible de vouloir éviter qu’ils soient bouleversés, mais cela peut les empêcher d’assimiler la perte et causer des problèmes ultérieurement. Même s’ils ne posent pas de questions, les enfants ont besoin de savoir ce qui se passe. Assurez-vous que l’information que vous leur transmettez est appropriée à leur âge. Demandez-leur ce qu’ils pensent de la situation ou ce qu’ils ressentent; écoutez-les attentivement et répondez ouvertement et honnêtement à leurs questions.
Donner l’exemple. Parlez à vos enfants de votre propre chagrin et expliquez-leur qu’ils ont le droit d’être tristes ou d’avoir peur. Si vous exprimez ouvertement vos sentiments, ils seront portés à faire la même chose avec vous. Toutefois, efforcez-vous de maîtriser vos émotions afin qu’ils se sentent en sécurité et soutenus.
Les aider à comprendre le deuil. Des histoires, des émissions de télévision et des films pour enfants pourraient avoir un thème semblable à la situation que vous vivez. Bien qu’il ne soit pas nécessairement utile d’avoir recours qu’à ces méthodes, elles constituent un excellent moyen d’engager la conversation. S’ils vous accompagnent au service commémoratif d’un être cher ou si vous leur parlez de familles qui ont vécu une situation similaire, vous aiderez vos enfants à comprendre leur propre deuil et à l’accepter.
Maintenir une routine. Chez les enfants, un changement majeur à la routine ou à l’horaire peut causer de l’incertitude et de l’anxiété. Même si vous avez de la difficulté à composer avec votre deuil, efforcez-vous le plus possible de maintenir votre mode de vie normal.
L’enfant qui grandit vit un processus continu de changement. Le soutien qu’il ou elle reçoit dans une situation difficile est d’une importance capitale et pourrait se présenter à un moment décisif de sa vie. Un moment qui, grâce à votre amour, l’aidera à mieux gérer les changements inévitables de la vie, que ces changements soient bons ou non.
Aller de l’avant
Le chagrin et le deuil causés par le décès d’un être cher, la maladie ou une autre situation difficile peuvent avoir des répercussions importantes sur votre bien-être mental et physique. Votre expérience personnelle du deuil est unique, tout comme la façon dont vous décidez de le gérer. Certaines des suggestions présentées dans cet article vous conviendront mieux que d’autres; faites ce que vous croyez préférable pour vous et votre famille. Même si cela exige du temps, de l’énergie et des efforts, vous pouvez réussir à gérer vos émotions.
