Comprendre la ménopause

La ménopause est l’étape naturelle de la vie d’une femme qui marque la fin de la procréation et des saignements menstruels. Contrairement aux premières règles d’une femme, qui ont une date de début bien précise, les changements menant à la ménopause s’étalent sur plusieurs années.

L’âge moyen de la ménopause est de 52 ans, mais celle-ci survient généralement entre 42 et 56 ans. Une femme peut dire qu’elle a commencé sa ménopause lorsqu’elle n’a pas eu de règles pendant une année entière.

De quoi s’agit-il?

La ménopause est un processus naturel qui survient chez toutes les femmes au fur et à mesure qu’elles vieillissent, et qui est marqué par une forte baisse des niveaux d’œstrogène et de progestérone. La ménopause n’est pas un problème médical ou une maladie. Néanmoins, certaines femmes peuvent éprouver des symptômes difficiles à cause des changements dans les niveaux d’hormones qui surviennent durant la ménopause.

Signes et symptômes

Les symptômes de la ménopause sont nombreux et ils peuvent se manifester différemment selon la personne. De nombreuses femmes ne présentent que peu de symptômes de la ménopause, voire aucun, tandis que d’autres présentent des symptômes modérés ou graves.

Les signes les plus évidents du début de la ménopause sont l’irrégularité des règles (lorsque les règles se rapprochent ou s’espacent) et le fait que le flux sanguin devient plus léger ou plus lourd. Cette étape, appelée périménopause, marque le début de la transition vers la ménopause. La périménopause dure quatre ans en moyenne. Les autres signes peuvent comprendre les suivants :

• Gain de poids
• Insulinorésistance​
• Bouffées de chaleur
• Insomnie
• Sueurs nocturnes
• Sécheresse vaginale
• Douleurs articulaires
• Fatigue
• Troubles de la mémoire à court terme
• Troubles intestinaux
• Sécheresse oculaire
• Démangeaisons
• Perte de cheveux
• Sautes d’humeur
• Infections urinaires

La plupart du temps, ces symptômes s’atténuent ou disparaissent après la ménopause. Si l’un de ces symptômes vous cause un inconfort, parlez-en à votre médecin. Il existe de nombreuses façons de réduire les symptômes : médicaments, thérapies non conventionnelles et soutien d’une bonne santé intestinale.

Traitement des symptômes

Si vos symptômes vous causent de l’inconfort, votre médecin peut vous recommander une hormonothérapie substitutive, qui soulage de nombreux symptômes en remplaçant les hormones que vous perdez.

Les différentes hormonothérapies substitutives contiennent des niveaux variés d’œstrogène et de progestérone, obtenus à partir de sources différentes. Votre médecin vous recommandera le type de traitement qui vous convient le mieux et discutera avec vous des avantages et des effets secondaires possibles de celui-ci. Certaines femmes ne sont pas de bonnes candidates à l’hormonothérapie substitutive. Votre médecin discutera également de cela avec vous. Les femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein, des saignements vaginaux inexpliqués ou une maladie hépatique active peuvent ne pas être de bonnes candidates pour l’hormonothérapie substitutive.

Certains traitements non conventionnels semblent également efficaces. Il peut s’agir de remèdes à base de plantes visant à réduire les symptômes qui sont pris par voie orale ou, dans certains cas, appliqués sur la peau sous forme de crème. Le régime alimentaire, les probiotiques et certains suppléments peuvent aider à équilibrer vos intestins et à atténuer les symptômes de la ménopause.

Soin de soi

Il existe également des conseils que vous pouvez suivre de façon autonome pour diminuer les symptômes de la ménopause. Envisagez ceux qui suivent :

• Priorisez une bonne hygiène du sommeil et essayez de vous coucher à une heure régulière et d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher.
• Vous pouvez réduire les bouffées de chaleur en limitant votre consommation d’aliments épicés, de caféine et d’alcool et/ou en mangeant plus de fruits et légumes colorés et de poissons gras.
• La consommation d’aliments contenant des isoflavones de soja (lait de soja, tofu ou tempeh) et d’aliments à base de céréales complètes pourrait vous apporter un soulagement. Cela pourrait être le cas parce que les phytœstrogènes contenus dans ces aliments produisent des effets semblables aux œstrogènes.
• L’exercice physique peut réduire les bouffées de chaleur et contribuer à la santé de votre cœur et de vos os.
• Si vous constatez que les espaces confinés augmentent vos bouffées de chaleur, essayez de les éviter.

Bien que la ménopause puisse être une étape difficile et inconfortable de la vie pour de nombreuses femmes, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour essayer d’atténuer vos symptômes et votre inconfort. Important : Cet article ne vise pas à remplacer une consultation professionnelle. Si vous avez des inquiétudes d’ordre médical, consultez un médecin.

Les conseils offerts dans le présent document complètent les soins prodigués par votre médecin ou votre professionnel de la santé mentale et ne doivent pas remplacer les conseils donnés par un professionnel de la santé. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel qualifié en santé physique ou mentale si vous avez des questions à propos d’un problème de santé ou d’un plan de traitement.