Composer avec les répercussions d’un événement traumatisant
Un événement traumatisant entraîne parfois des répercussions psychologiques considérables qui peuvent être lourdes à supporter. Il est possible qu’une personne victime d’un tel incident entretienne une crainte de mourir ou de subir des blessures graves, ou qu’elle se sente dépassée émotionnellement, physiquement et mentalement.
Il existe différents types de traumatismes :
- Un traumatisme aigu survient lors d’un événement unique, comme un accident de voiture, une catastrophe naturelle ou une agression physique.
- Un traumatisme chronique se manifeste après une exposition prolongée à des événements extrêmement stressants, comme la violence familiale ou de mauvais traitements.
- Un traumatisme complexe résulte d’une exposition à de multiples événements traumatisants, qui se traduit couramment par une forme de violence interpersonnelle, comme la maltraitance ou la négligence subie pendant l’enfance.
- Un traumatisme indirect peut avoir lieu après avoir vécu un choc par l’intermédiaire de quelqu’un d’autre, notamment chez un thérapeute qui travaille auprès de personnes ayant survécu à un traumatisme ou des premiers intervenants exposés aux traumatismes aigus d’autrui.
- Un traumatisme développemental peut se superposer à un traumatisme complexe, car il est causé par de la maltraitance dans le développement de l’enfant. Ce type de traumatisme est toutefois axé sur la perturbation du développement.
Vos traumatismes subis par le passé jouent un rôle dans votre manière de réagir et de composer avec les répercussions d’un événement traumatisant. Par exemple, si vous avez vécu un traumatisme complexe, votre capacité de résistance pour surmonter un événement traumatisant risque d’être diminuée ou vous pouvez faire preuve d’une faible résilience.
Comprendre les réactions possibles à un traumatisme
La première étape de l’adaptation post-traumatique personnelle consiste à reconnaître les réactions normales et naturelles aux événements traumatisants. Vous trouverez ci-après de l’information qui vous aidera à comprendre les réactions que vous pourriez avoir, de même que des stratégies utiles pour traverser cette période éprouvante.
Après un événement traumatisant, de nombreuses personnes subissent les effets suivants ou des effets semblables :
- Peur inattendue à l’égard d’inconnus
- Rêves de l’événement
- Hyperconscience de son environnement immédiat
- Comportement surprotecteur à l’égard de soi et des autres
- Flash-back ou crises de panique
Voici d’autres exemples de réactions courantes :
- Sentiment de fatigue sans raison particulière
- Difficulté à dormir ou périodes de sommeil interrompu
- Manque d’énergie pour accomplir des activités régulières
- Difficulté à se concentrer sur ses tâches quotidiennes ou à s’en souvenir
- Impression d’être dépassé par les obligations habituelles au travail et à la maison
- Tendance à être facilement agacé par des choses insignifiantes, comme le bruit
- Consommation d’alcool ou de drogue de façon inappropriée, en particulier pour réussir à composer avec des émotions difficiles ou à s’endormir
Différentes étapes vécues après un événement traumatisant :
- Immédiatement après l’incident, il se peut que vous soyez sous le choc et déconnecté(e) de la réalité, et que vous éprouviez une certaine torpeur.
- Vous pourriez devenir craintif(ve) et vous sentir épuisé(e). Cela risque de durer quelques jours, voire une semaine.
- Après un certain temps, ces sentiments que vous pensiez avoir maîtrisés pourraient resurgir de temps à autre. Certaines personnes disent qu’elles ont l’impression de passer par toute la gamme des émotions.
- Progressivement, le sentiment de peur deviendra moins intense et se manifestera moins souvent. Vous commencerez à percevoir l’événement avec un certain détachement et, peu à peu, vous aurez l’impression de réussir à bien composer avec ce qui s’est passé.
Apprendre à s’adapter
Le temps est venu de vous assurer que vous prenez bien soin de vous. Tâchez de suivre les conseils suivants :
- Faites des activités que vous aimez.
- Passez du temps avec de bons amis et des proches.
- Mangez des aliments sains.
- Accordez-vous beaucoup de repos.
- Faites de l’exercice régulièrement.
- Prêtez attention aux besoins de votre corps.
- Prenez conscience qu’une consommation excessive d’alcool ou de drogue risque de vous faire sentir encore plus mal.
- Échangez avec des gens qui ont vécu une expérience semblable.
- Consultez un guide spirituel ou un médecin qui pourraient également vous apporter un soutien approprié.
- Parlez de vos sentiments avec les membres de votre famille et des amis.
- Communiquez avec un thérapeute si vous avez du mal à gérer vos émotions.
Rappelez-vous, chacun est différent, et il s’agit seulement d’une indication de ce que vous pourriez ressentir et vivre personnellement. Les expériences traumatisantes subies auparavant auront également une incidence sur votre façon de réagir à un événement traumatisant.
Bien que le processus de guérison après une expérience traumatisante puisse parfois être aussi intense ou effrayant que l’événement traumatisant lui-même, avec le temps et des attentions particulières, la plupart des gens sont capables de retrouver une vie saine.
