Identifier la dépression
Nous vivons tous parfois des moments de déprime habituellement associés à un événement triste ou au fait que la vie prend un tournant imprévu. Habituellement, nous nous en remettons et retrouvons notre équilibre. Cependant, il ne s’agit pas là d’une dépression, qui est une maladie nécessitant des soins spécialisés et, dans la plupart des cas, la prise de médicaments.
Malheureusement, certains n’en sont pas conscients et continuent de croire que la dépression est un signe de faiblesse. Par conséquent, ces personnes ne consultent pas les professionnels qui pourraient les aider, ce qui veut dire que bon nombre d’entre elles se retrouvent seules à lutter contre cette maladie. Compte tenu du nombre de traitements efficaces qui existent, ce combat solitaire est tout à fait inutile.
Conseils et outils pratiques
Le premier pas vers le rétablissement consiste à reconnaître que nous avons franchi le seuil de la dépression; nous devons ensuite trouver une solution. Il est important de comprendre que les symptômes varient selon les causes et la personnalité de chacun. Parlez de vos préoccupations à votre fournisseur de soins de santé. Entre-temps, voici des éléments d’information qui vous aideront à mieux comprendre la dépression :
Causes de la dépression
- Un déséquilibre des substances chimiques dans le cerveau, lorsqu’il va de pair avec certains facteurs liés au mode de vie, au niveau de stress et à la personnalité.
- Les facteurs de stress peuvent comprendre la perte d’un proche, le divorce, un changement important, un événement traumatisant ou le fait que nous ou une personne que nous aimons sommes atteints d’une maladie grave.
- Origine génétique
- Certains facteurs de notre personnalité peuvent nous rendre plus vulnérables à la dépression, particulièrement si nous sommes introvertis, soucieux et très sensibles aux environnements défavorables.
- L’isolement et le manque de soutien social peuvent contribuer à la dépression.
- Certaines maladies peuvent entraîner un déséquilibre hormonal au cerveau.
- La dépression post-partum est un trouble pouvant survenir à la suite des changements hormonaux liés à la grossesse et à l’accouchement.
Symptômes de la dépression
- Difficulté accrue à se lever et à commencer sa journée.
- Humeur triste ou maussade.
- Sentiments de léthargie, de fatigue, d’agitation ou retrait social.
- Perte ou gain d’appétit ou de poids; habitudes de sommeil perturbées.
- Perte d’intérêt ou de plaisir à l’égard des activités auparavant appréciées.
- Sentiment de dévalorisation.
- Difficulté à réfléchir, à se concentrer et à prendre des décisions.
- Impression que la vie ne vaut pas la peine d’être vécue; sentiment de vide.
- Sentiments de culpabilité sans cause apparente.
- Pensées de violence envers soi ou une autre personne.
- Pensées morbides ou suicidaires.
Ce que vous pouvez faire
- Consultez votre médecin. Parmi les traitements très efficaces, il vous recommandera celui qui vous convient le mieux.
- Si votre médecin vous prescrit des médicaments, assurez-vous de continuer à les prendre, même si les symptômes ne disparaissent pas immédiatement. Plusieurs antidépresseurs ne font effet qu’après trois à six semaines.
- Faites de la course ou de la marche ou entraînez-vous régulièrement dans un centre de conditionnement physique. La pratique régulière d’une activité physique aide à libérer les endorphines qui stimulent le sentiment de bien-être.
- Passez au moins deux heures par semaine en pleine nature.
- Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Efforcez-vous de vous coucher à la même heure tous les soirs. Prenez un bain chaud ou un verre de lait avant d’aller au lit pour favoriser la détente.
- Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré.
- Réduisez ou éliminez la consommation de caféine, d’alcool et de nicotine.
- Si vous avez des pensées suicidaires ou si vous songez à blesser une autre personne, appelez immédiatement Parlons Suicide Canada au 1 833 456-4566 (en tout temps), ou textez le 45645 (de 16 h à minuit).
Ressources :
Association canadienne pour la prévention du suicide (ACPS) – Ressources pour ceux qui ont des idées suicidaires ou qui connaissent quelqu’un dans cette situation. On peut y trouver un répertoire de services de soutien.
Association canadienne pour la santé mentale (ACSM) Organisation nationale qui fournit de précieux renseignements sur tous les sujets touchant la santé mentale et les maladies mentales.
Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation professionnelle. Consultez votre professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes d’ordre médical.
