Lien entre le corps et l’esprit : protéger votre mieux-être mental lorsque vous faites face à des problèmes de santé physique

La santé mentale est étroitement liée à la santé physique. Souvent, l’une affecte l’autre. Les problèmes de santé physique peuvent entraîner des problèmes de santé mentale qui, à leur tour, peuvent provoquer ou aggraver des problèmes de santé physique, créant ainsi un cercle vicieux difficile à briser.

Incidence d’un problème de santé chronique sur la façon dont vous vous sentez

Une maladie chronique, qui est définie comme étant persistante ou ayant des répercussions à long terme, peut avoir des effets négatifs sur votre santé mentale. Recevoir un diagnostic de cancer, de diabète ou d’hypertension est toujours une source de stress, tout comme devoir apprendre à gérer la maladie. Des symptômes physiques comme la douleur, la fatigue ou la nausée, causées par la maladie elle-même ou par les traitements, peuvent également survenir, ce qui peut avoir une incidence sur la façon dont vous vous sentez et vous fonctionnez sur le plan émotionnel.

Problèmes de santé aigus pouvant vous affecter émotionnellement

Ce ne sont pas seulement les maladies chroniques qui peuvent causer des problèmes de santé mentale. Une maladie ou une blessure grave peut aussi avoir un effet sur votre santé mentale, même si elle ne dure pas longtemps. Par exemple :

• Des maux de dos, de tête ou de ventre peuvent vous empêcher de vous adonner à vos activités et à vos passe-temps préférés.
• Une fracture du bras peut vous empêcher de vaquer à vos occupations quotidiennes, comme préparer des repas sains ou accomplir des tâches ménagères.
• Une crise cardiaque peut susciter des sentiments de peur ou d’anxiété, surtout si vous êtes seul(e).
• Un virus, comme une gastro-entérite ou une grippe, peut vous démoraliser.

Façons de protéger votre santé mentale lorsque vous avez un problème de santé physique

Bien qu’il puisse être impossible d’accélérer la guérison d’une maladie chronique, voire de la guérir complètement, il existe des moyens de réduire les effets négatifs sur votre santé mentale et votre bien-être.

Sommeil. Si vous avez de la difficulté à dormir sept ou huit heures par nuit, comme il est recommandé de le faire, voici quelques conseils qui pourraient vous aider :

• Couchez-vous et levez-vous à peu près aux mêmes heures chaque jour, même les fins de semaine.
• Conservez le même rituel du coucher, par exemple, lire un livre qui vous détend, prendre une douche, faire de la méditation.
• Abstenez-vous d’utiliser des appareils électroniques dans votre chambre à coucher.
• Restez actif(ve), mais évitez de faire de l’exercice vigoureux dans les quelques heures précédant le coucher, car cela peut perturber le sommeil.
• Limitez la consommation de caféine plusieurs heures précédant l’heure du coucher.
• Évitez l’alcool avant de vous coucher, car il perturbe le sommeil profond.
• Évitez de fumer ou diminuez votre consommation de tabac, car elle nuit à la qualité du sommeil.

Alimentation. Ce que vous mangez et la fréquence à laquelle vous mangez pourraient bien être plus importants lorsque vous êtes malade ou blessé(e). Une alimentation saine est nécessaire au bon fonctionnement du corps et à la guérison. Si vous avez un problème de santé qui exige un régime alimentaire particulier, comme le diabète ou l’hypertension, il est encore plus important de bien vous nourrir. La page du guide alimentaire canadien est une bonne source pour savoir ce qui constitue une alimentation saine.

Exercice. Certains, en voyant le mot « exercice », pensent à un centre d’entraînement physique ou à une course de dix kilomètres, mais nul besoin d’être aussi discipliné(e) ou de s’entraîner intensément. Plusieurs formes d’activité physique peuvent aider à améliorer la santé physique et à se sentir mieux dans sa tête. Même les personnes qui ont des limitations physiques, comme un mal de dos ou un membre cassé, peuvent trouver des moyens sûrs et réalistes de bouger dans leur journée. Voici des exemples d’activité :

• Marche
• Jardinage
• Danse

• Yoga sur chaise

• Musculation à l’aide de bandes de résistance

• Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur

Rire. Le rire est l’un des remèdes les plus efficaces et les plus agréables qui soient pour maintenir la santé de l’esprit et du corps. Le rire entraîne une série de réactions physiologiques positives : votre rythme cardiaque augmente, la circulation sanguine vers le cerveau et le corps est revigorée, et vos muscles sont plus détendus. Il peut stimuler la libération d’endorphines, des substances chimiques qui améliorent l’humeur et agissent comme des analgésiques naturels, vous aidant à vous sentir plus positif(ve) et plus calme.

Pour prendre soin de votre santé mentale, vous devez d’abord prendre soin de votre santé physique. Comprendre le lien entre la santé physique et mentale nous permet de savoir qu’en faisant les meilleurs choix de mode de vie possible, nous pouvons améliorer notre bien-être mental et physique.