L’importance de l’affirmation de soi dans la conciliation travail-vie personnelle

Pour atteindre l’équilibre entre les exigences de la vie professionnelle et de la vie personnelle, il faut établir des limites claires, donc faire preuve d’affirmation de soi. À l’instar de n’importe quelle autre compétence, l’affirmation de soi peut être perfectionnée et maîtrisée. Elle implique notamment :

• D’exprimer ses sentiments;
• De communiquer efficacement;
• De fixer ses limites.

Ne pas confondre affirmation de soi et agressivité

Fixer ses limites signifie souvent dire « non » à des tâches et à des personnes. Vous pouvez avoir de la difficulté à vous affirmer parce que vous trouvez qu’il est embarrassant, impoli, voire agressif ou hostile de dire « non ». Peut-être trouvez-vous difficile de demander ce que vous voulez ou peut-être n’avez-vous jamais appris à exprimer avec doigté ou efficacité vos préférences, vos besoins, vos opinions ou vos sentiments. Cependant, apprendre comment s’affirmer et fixer ses limites dans tous les aspects de votre vie est la clé pour créer un sain équilibre.

Voici quelques conseils qui vous aideront à améliorer vos aptitudes pour la communication affirmative dans de multiples circonstances. Bientôt, ces habiletés se manifesteront spontanément et vous constaterez à quel point il est facile de fixer vos limites et de trouver l’équilibre.

1. Apprenez à cerner vos inquiétudes et vos préoccupations et à les exprimer. C’est le premier pas vers la reconnaissance et l’expression positive de vos sentiments et de vos préférences.
2. Rehaussez votre estime de soi. Faites des choses qui vous valorisent et entourez-vous de gens qui en font tout autant.
3. Apprenez à exprimer vos pensées et vos sentiments, particulièrement en situation de conflit, en parlant à la première personne. Voici des exemples : « Je me sens… (pour exprimer vos sentiments), lorsque tu fais…/lorsque cela arrive… (énoncez des faits). » Ou « J’aimerais… » (exprimez vos attentes, vos besoins ou vos préférences).
4. Soyez conscient de votre valeur. Acceptez volontiers les compliments en disant « merci » plutôt que de vous excuser ou de minimiser votre succès.
5. Demandez « pourquoi? » aussi souvent que nécessaire. Poser des questions, ça ne revient pas à être désagréable ou à tout remettre en question, mais c’est un moyen de positionner votre réponse par rapport à la norme établie. Essayez de ne pas vous sentir obligé d’accepter les règles, les politiques ou les pratiques sans poser de questions ou sans vérifier si elles vous semblent raisonnables et si elles correspondent à vos valeurs.
6. Essayez de découvrir vos déclencheurs. Nous en avons tous, que ce soit des comportements, des situations ou d’autres choses qui nous dérangent et nous empêchent de nous comporter avec calme. Lorsque vous aurez trouvé vos déclencheurs (personnes, lieux ou choses), vous serez mieux en mesure de les gérer.
7. Trouvez un bon moyen d’exprimer vos émotions négatives, par exemple pour exiger un meilleur service au restaurant, dire à une personne qu’elle vous a blessé, échanger un point de vue divergent sur un livre ou un film, ou demander du temps ou une certaine intimité lorsque vous en avez besoin.
8. Gérez les petits irritants avant d’être gagné par la colère.
9. Apprenez à entamer la conversation, à y participer et à y mettre fin avec aisance. Si vous manquez d’assurance lors de rencontres sociales, consultez des livres ou des ressources en ligne sur l’étiquette et l’épanouissement personnel, ou joignez-vous à un groupe comme les Toastmasters Montréal, où vous pourrez échanger avec des personnes qui partagent vos goûts et vos centres d’intérêt. Si vous êtes extrêmement timide ou anxieux en société, songez à faire appel au programme d’aide de votre organisation afin d’obtenir des conseils professionnels pour surmonter cette préoccupation courante.
10. Apprenez les techniques d’écoute active et appliquez-les. Écoutez ce que disent les autres, répétez-le dans vos propres mots et posez des questions afin de mieux comprendre. Évitez d’interrompre la personne qui parle.
11. Lorsque vous avez quelque chose à dire, exprimez-vous avec clarté et assurance. Apprenez à moduler le ton de votre voix et à être conscient de votre langage corporel de manière à paraître calme et maître de vous-même, mais pas menaçant et agressif.
12. Cessez d’être perfectionniste. Personne ne peut avoir raison en tout temps. S’il vous arrive parfois de ne pas vous sentir à la hauteur, soyez indulgent envers vous-même (et envers les autres), car vous faites de votre mieux.

Si vous avez besoin d’aide afin d’apprendre à vous affirmer et à trouver un équilibre sain, contactez le programme d’aide de votre organisation pour obtenir du soutien et des ressources.