Reprendre de saines habitudes lorsqu’on se remet d’un épuisement
Si vous ressentez une profonde fatigue ou une déconnexion, le maintien de votre niveau de concentration et de motivation, et l’effort de prendre soin de vous, peuvent vous sembler une montagne. C’est ce qu’on appelle l’épuisement. Ce phénomène est de plus en plus fréquent chez de nombreuses personnes et risque de vous donner du fil à retordre si vous voulez conserver de saines habitudes bien établies.
Il est important que vous remarquiez les signes indiquant un épuisement. En voici des exemples :
- Vous négligez vos bonnes habitudes alimentaires.
- Votre consommation d’alcool ou de drogue augmente.
- Vous tardez à aller au lit pour regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo.
- Vous vous isolez de votre famille et de vos amis et préférez la solitude.
- Vous procrastinez plutôt que d’accomplir vos tâches ménagères ou votre ouvrage.
- Vous délaissez vos passe-temps préférés.
- Vous abandonnez vos pratiques de pleine conscience.
- Vous ne faites plus d’activité physique régulière.
Alors que les solutions rapides et la satisfaction immédiate vont peut-être vous soulager temporairement, elles risquent d’aggraver votre épuisement à long terme. Quels que soient les symptômes que vous éprouvez, il importe que vous preniez soin de vous. Cela vous aidera à accroître votre résilience et vous serez mieux en mesure de surmonter les difficultés et de vous rétablir. Allez-y petit à petit pour retrouver de saines habitudes.
Si vous avez mis de côté vos bonnes habitudes alimentaires :
Concentrez-vous sur un seul repas par jour, comme prendre un bon déjeuner santé durant une semaine, puis réévaluez vos progrès. Gardez à portée de main des aliments nécessitant peu de préparation, comme des légumes rôtis, des œufs durs ou du poisson en conserve, que vous pourrez cuisiner facilement.
Si votre consommation d’alcool ou de drogue a augmenté :
Commencez par surveiller la quantité que vous consommez durant une semaine pour mieux connaître vos habitudes afin de les changer efficacement. Si vous avez une dépendance, consultez votre médecin avant d’arrêter tout d’un coup.
Si vous tardez à aller au lit pour regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo :
Réduisez votre temps d’écran une demi-heure à la fois au cours de quelques semaines jusqu’à ce que vous vous couchiez à l’heure qui vous convient le mieux.
Si vous vous isolez de votre famille et de vos amis et préférez la solitude :
Vos proches peuvent vous offrir un soutien précieux et vous aider à vous sentir moins épuisé. Soyez ouvert et honnête quant à votre épuisement et dites-leur que vous avez besoin de plus de temps ou d’espace. Allez dehors et reprenez contact avec la nature. Demandez à un ami de vous accompagner pour une promenade dans un parc du quartier.
Si vous procrastinez plutôt que d’accomplir vos tâches ménagères ou votre ouvrage :
Commencez en procédant une pièce à la fois ou concentrez-vous sur une seule tâche à la fois. Programmez au moins dix minutes sur un chronomètre et engagez-vous à cette tâche durant ce temps. Vous remarquerez peut-être que vous êtes capable d’en faire plus que vous ne le pensiez et vous pourriez être motivé à en faire davantage.
Si vous délaissez vos passe-temps préférés et vos centres d’intérêt :
Prévoyez une courte période, comme une ou deux heures chaque semaine, afin de participer aux activités qui vous procurent de la joie.
Si vous avez évacué la pleine conscience de votre vie :
Renouez avec vos activités de pleine conscience ou de méditation au moyen d’une appli sur le sujet ou passez cinq minutes le matin à respirer en profondeur et à vous concentrer sur votre respiration.
Si vous ne faites plus d’activité physique :
L’activité physique a le potentiel de rehausser l’estime de soi et d’atténuer les symptômes liés à l’épuisement. Prévoyez une marche rapide trois jours par semaine pour reprendre une routine de mise en forme.
Rappelez-vous que prendre soin de soi est essentiel pour surmonter de nombreuses difficultés dans la vie, dont l’épuisement. Votre bien-être peut s’améliorer considérablement si vous en faites une priorité.
