Un rétablissement est possible

Si vous-même ou une personne que vous aimez êtes aux prises avec un problème de dépendance à l’alcool ou aux drogues, vous savez à quel point le rétablissement peut être difficile. Cet article comporte 10 rappels utiles pour les personnes en rétablissement.

1. Croyez en vous. Une fois que vous avez pris la décision de cesser ou de réduire votre consommation d’alcool ou de drogue, vous avez entrepris un processus de rétablissement. Il s’agit d’une démarche difficile qui nécessite de faire preuve d’une grande force, de croire en vous et de vous aimer. Il peut être utile d’écrire une affirmation personnelle – simplement une ou deux phrases positives comme « Je suis fière de moi » ou « Je peux y arriver ». Ces phrases peuvent rehausser votre estime. Conservez ces énoncés sur votre téléphone ou à portée de main et lisez-les régulièrement.
2. Fiez-vous à des professionnels. L’un des meilleurs moyens de mettre toutes les chances de votre côté en vue de vous rétablir est de demander l’aide de professionnels qualifiés. La recherche de professionnels peut prendre un certain temps, mais il est important de vous constituer un réseau de soutien comprenant des professionnels qui vous aideront réellement à cheminer. Non seulement ils pourront vous aider à surmonter les défis que présente une dépendance, mais ils pourront également vous offrir du soutien émotionnel et sur le plan de la santé mentale, notamment pour faire face à la stigmatisation.
3. Sachez qu’il y aura des hauts et des bas, des revers et des retours à la consommation. Un retour à la consommation (qu’on appelle souvent rechute) n’est pas un échec en soi, et de nombreuses personnes en rétablissement font des rechutes, surtout si elles vivent ce processus pour la première fois. Ce ne sont pas toutes les personnes qui recommencent à consommer, mais si c’est le cas, reconnaissez qu’il s’agit d’une rechute et communiquez avec les personnes-ressources qui vous aideront à revenir sur le droit chemin. Le rétablissement nécessite du temps, de la patience et du travail. Il est possible que vous deviez gérer votre dépendance toute votre vie, mais sachez qu’avec le temps et les bons outils, vous deviendrez plus fort. Ayez des attentes réalistes et ne vous mettez pas en situation susceptible de vous causer des déceptions.
4. Demandez le soutien de votre famille et de vos amis. Nous avons tous besoin de contact humain, surtout en période de crise ou de difficulté. Les études montrent que le soutien est essentiel aux personnes en voie de rétablissement. Constituez-vous un réseau de personnes avec qui vous pouvez être honnête et qui croient en vous et en votre rétablissement. Évitez de vous isoler. Faites savoir aux membres de votre famille et aux amis en qui vous avez confiance que leur soutien est bienvenu.
5. Joignez-vous à un groupe de soutien. La plupart des programmes de lutte contre la dépendance ont des groupes de soutien. Joignez-vous à un tel groupe. Les spécialistes de la dépendance s’entendent pour dire que les groupes de soutien sont un outil puissant et positif pour les personnes en voie de rétablissement et une source de soutien à long terme. Certaines personnes choisissent un programme en 12 étapes, comme le programme d’Alcooliques Anonymes ou de Narcotiques Anonymes. Bien que ces programmes fonctionnent très bien pour de nombreuses personnes, ils ne conviennent pas à tout le monde. Le programme de Rétablissement SMART est une autre option. Ce programme fonctionne selon un système en quatre points fondé sur des connaissances scientifiques précises en matière de dépendance. Si vous préférez vous joindre à un groupe non spirituel, faites des recherches en ligne pour trouver un groupe de soutien laïque ou agnostique.
6. Créez-vous des routines quotidiennes saines pour garder le cap sur vos objectifs. Structurez vos journées de manière à éviter la consommation, selon un horaire simple. Maintenez un mode de vie sain et équilibré. Mangez sainement. Faites de l’exercice. (L’exercice libère des endorphines, ce qui contribue au sentiment de bonheur.) Explorez de nouveaux champs d’intérêt et de nouveaux passe-temps qui vous procurent du plaisir. Les experts s’entendent pour dire que ce type d’activités aide à créer des habitudes plus saines. Selon la documentation scientifique publiée par le D^r Steven Melemis, expert en dépendance, « Les personnes ne se rétablissent pas uniquement en cessant de consommer. Le rétablissement nécessite de se créer une nouvelle vie dans laquelle il est plus facile de ne pas consommer » (traduction libre).
7. Gardez-vous occupé et productif. Dans cet article de Psychology Today, Denise Fournier a écrit que « Toute personne ayant déjà tenté de cesser de consommer peut confirmer que l’ennui est un important élément déclencheur qui présente un énorme potentiel de rechute » (traduction libre). C’est pourquoi il est très important de se garder occupé et productif, au travail ou en faisant du bénévolat ou d’autres activités. Il est à noter que le surmenage peut être un signe de propension à la dépendance, et les personnes en rétablissement doivent en être conscientes.
8. Trouvez des façons saines de relaxer et de gérer le stress. L’une des raisons pour lesquelles les gens consomment de l’alcool et des drogues est pour relaxer et atténuer le stress, mais la surconsommation d’alcool et de drogues n’est pas une bonne façon de s’y prendre et peut nuire à la santé et au bien-être. Essayez plutôt de faire des activités comme la marche ou d’autres types d’exercice, d’écouter de la musique ou de pratiquer la respiration profonde ou la pleine conscience.
9. Donnez un sens à votre vie. Nous avons tous besoin d’avoir un sens à notre vie et d’utiliser nos talents et nos habiletés pour nous accomplir. Sinon, nous risquons de vivre une vie insatisfaisante. Notre sentiment d’accomplissement peut provenir de notre travail, d’activités de bénévolat, du fait de s’occuper de sa famille ou d’autres personnes, ou encore d’autres activités qui permettent de réaliser son potentiel. Passer du temps avec des personnes qui ont donné un sens à leur vie pourrait vous inspirer à faire de même.
10. Concentrez-vous sur les avantages de cesser ou de réduire votre consommation d’alcool ou de drogue. Imaginez-vous dans votre nouvelle vie. Meilleure santé. Relations plus positives. Meilleure estime de soi. Meilleur rendement au travail. Et une vie permettant d’entrevoir un avenir clair dont vous avez le contrôle!