Prendre soin de soi est une expression qui nous est de plus en plus familière, mais qu’est-ce que cela veut dire, concrètement? On associe parfois la notion du soin de soi à des traitements au spa ou à la pratique du yoga. Même s’il s’agit là d’activités bonnes pour la santé, le soin de soi a une portée beaucoup plus grande. Il implique tout geste posé pour améliorer et préserver votre santé physique et mentale. C’est quelque chose qui vise à améliorer votre bien-être global.
En raison des horaires chargés et du stress ressenti au quotidien, il est naturel de penser que l’on n’a pas le temps de prendre soin de soi. Or, sachez qu’aujourd’hui, il est plus important que jamais de le faire chaque jour. Comme pour tout autre objectif que vous souhaitez atteindre, la création d’un plan constitue un bon point de départ.
Lorsque vous établissez votre plan, tenez compte des 7 piliers du soin de soi, définis par l’International Self-Care Foundation (ISF) :
Connaissances et culture de la santé. Plus vous êtes renseigné(e), plus vous serez en mesure de faire des choix éclairés. Le site Web de l’Organisation mondiale de la santé est un excellent endroit pour vous renseigner sur une multitude de sujets en lien avec la santé, comme les dépendances, la salubrité des aliments, la santé bucco-dentaire, les infections transmissibles sexuellement, le tabac et les vaccins.
Bien-être mental, conscience de soi et faculté d’agir. Prenez régulièrement des pauses de votre travail, ne serait-ce que pour vous lever durant 10 minutes afin de vous étirer. Réservez-vous du temps pour vous-même. Choisissez une activité que vous aimez et prévoyez du temps à votre horaire pour la pratiquer, comme si c’était un rendez-vous important. Les interactions sociales sont essentielles à notre bien-être mental. Prenez donc régulièrement contact avec vos amis et vos proches.
Activité physique. Faire 150 minutes d’activité cardiovasculaire à une intensité modérée peut sembler hors de portée. Mais en pratiquant une activité que vous aimez, par exemple la marche, la danse ou le vélo, vous ne verrez pas le temps passer. Vos tâches courantes, comme tondre le gazon, sont également une forme d’activité physique. Si vous êtes sédentaire depuis quelque temps, intégrez de l’activité physique à votre plan pour prendre soin de vous, puis augmentez-en la durée et l’intensité au fil du temps. Si l’objectif à long terme est de bouger 150 minutes par semaine, commencez par ce qui vous semble gérable, par exemple 30 minutes par semaine.
Alimentation saine. Visez un régime équilibré, incluant beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Évitez les gras saturés, les gras trans, le cholestérol, le sel et les sucres ajoutés. Consultez d’abord votre médecin ou un(e) nutritionniste afin de discuter de vos besoins alimentaires et d’élaborer un régime santé.
Prévention et diminution des risques. Des bilans de santé réguliers, selon les recommandations de votre médecin, peuvent aider à prévenir les maladies. Informez-vous des facteurs de risque pour certains problèmes de santé, comme les maladies du cœur et le cancer, afin de prendre des mesures pour atténuer les risques. Votre plan devrait comprendre des tests de dépistage réguliers, comme des analyses sanguines, des examens dentaires ou de la vue, ainsi que des mesures de prévention des accidents, comme conduire prudemment.
Bonne hygiène. Vous avez probablement entendu parler d’hygiène : bien se laver les mains, se couvrir la bouche lorsque l’on tousse ou que l’on éternue, et bien nettoyer les surfaces. Se laver, se brosser les dents et veiller à la salubrité des aliments permettent également d’assurer une bonne hygiène. Toutes ces mesures s’inscrivent dans un plan d’action efficace pour prendre soin de soi.
Utilisation rationnelle et responsable des produits et services relatifs au soin de soi. Un traitement au spa ou une séance de yoga sont des éléments intéressants à ajouter à un plan de soin de soi, mais malheureusement ces options ne sont peut-être pas toujours possibles ou abordables. Les outils à votre disposition comprennent également des habitudes élémentaires, comme vous assurer de prendre vos médicaments d’ordonnance tels que prescrits. Parmi les autres produits et services que vous pouvez inclure à votre plan, il y a les séances virtuelles de mise en forme, la prise de vitamines et de suppléments, et l’utilisation d’outils diagnostiques à la maison, comme un brassard de tensiomètre. Assurez-vous que les produits et services sont conformes aux normes de qualité et de sécurité, et qu’ils répondent bien à vos besoins. En cas de doute, vérifiez auprès de votre médecin.
Accordez-vous du temps pour vous-même et mettez en place dès aujourd’hui votre propre plan d’action pour prendre soin de vous.